○她掉头发了，也许缺蛋白质 (第3/3页)

的蛋白质就更多，长势就好一点，但一天天的只吃一点点蛋白质，蛋白质很欠缺，头发匡匡开始就掉。

    特别有些女孩子，体重本来就不高，一百斤不到，还天天节食，rou也不吃或者只吃一点点，生怕吃多点脂肪就要长rou了。

    甚至一边饿着肚子一边还运动，身体一运动消耗热量就多，吃的饭少了，就会燃烧脂肪乃至燃烧蛋白质用于身体的供能。

    一套组合拳下来身体招架不住，头发也遭不住。

    如果运动量很少，我们每天需要吃等同于体重公斤数的克数蛋白质，譬如六十公斤体重，那么最好吃六十克以上蛋白质。

    如果运动量大，比如骑车、徒步旅行、爬爬山，那么蛋白质可以吃到八十克一百克。

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    想吃足够量的蛋白质，对有些人来说很难，对有些人来说很容易。比如猪rou，猪里脊rou蛋白质含量百分之二十一，只需要吃半斤猪里脊就有五十克的蛋白质。

    但对于实行清淡饮食的一些人来说，一天可能只吃很少的rou，蛋白质补充完全不够。

    我们或许要尝试注重日常饮食、营养补充的稳定性和持续性，让身体处于均衡状态。

    保持美丽。